Показать язык
Подмигнуть
Виктор Лаврентьев нет на сайте
 
LavVitson
Пол: мужской
Возраст: 29
Город: Алматы
Страна: Казахстан

НАВЕРХ

Программа тренировок Дядь Вити

Ну короче сейчас в кратце разложу свою прогу по приводу себя в порядок, после набора жировой массы=)

Теперь жировуху надо превратить в мышцуху!!!

И так начнём с того что я снизил интенсивность приёма хавки, 200 гр. 5 раз в день, (при этом я не выбираю, типо филе, огурчики, помидорасики, юкропчик) жру всё что вкусно НО 200гр. всего, и так попёрли:

1) Разминочка, разминочка зависит от того что я буду качать в определённый день салопреобразования в мышцу. Во вторник я рву жо.. хмммм вообщем грудь и трипцуху, следовательно я отжимавываюсь, растяжечка, потом со своим весом идут бруськи, отжимания от скамьи на трицу.

2) затем делаю жим грудака на скамье лежа (горизонтально, под углом 45 вверх и вниз)

3) Разводочка так же лежа (горизонтально и под углом в 45 вверх)

Далее следует трицепс:

1)Брусья с утяжелителями

2) Французкий жим

3) Сгибание рук в логте за головой с гантелями

4) Тяга верхнего блока на трипцуху.

Добиваю (если не устал) я жимом узким хватом лежа на скамье.

Четверг. (спина, битсуха)

1) Разминочка - Подтягивания прямым хватом и обратным.

2) Становая тяга

3) Мёртвая тяга (писец сложно, самое главное правильно её делать)

4) Тяга штанги в наклоне

5) Тяга Верхнего блока за голову

6) Тяга блока к поясу

Добивка тяга Т штанги

Битсуха:

1) поднятие Z образного грифа на битсу

2) Молот

3) поднятие Z образного грифа обратным хватом

Добивка подтягивания с тяжами.

Суббота. ( Ноги плечи)

1) Присед ( любимое упражнение баб, и нужное им в их жизни, я им сильно не увлекаюсь, так как от природу пятая точка сильная=))) 

2) Жим ногами ( Вот тут стараюсь до отказу)

3) сгибание ног сидя

4) Сгибание ног лежа. (так же как сидя только лёжа, на брюхе)

далее Икроножные мышцы, икринки

5) прокачка икр сидя + стоя

Плечи. Плечи сука шальные.=)))

Плечи обожаю качать забиваю их до отказу, все пучки мышц

1)Класический жим штанги (я делаю сидя, скамья вертикально)

2) Подъём гантелей в стороны стоя

3) Подъём гантелей в стороны в наклоне.

4) Подъём гантелей перед собой (руки прямые)

5) Подъём плеч с гантелями с опущенными руками ( прямые , вращательные)

6) Поднятие штанги к подбородку

Забыл сказать что пресс качаю по настру на каждой трени, в планах нет цели идеальных квадратиков на животе, мне с животом комфортно=)))

Вообщем так проходят мои трени, занимаюсь давно, НО не профессионально и с перерывами (резкие порывы сильнейшей лени=)))

Всем Богатырского здоровья, мира и успеха во всём!!!

09 декабря 2014 16:32
НАВЕРХ

Как я выиграл свой приз!

Однажды шарась по просторам "зомбосети", не помню точно где я лазел, я наткнулся на конкурс, который меня заинтересовал. Главные призы конкурса были таковыми: 1) за первое место отдавали годовой абонемент в тренажёрный зал "Берлога", 2) Второе место - полугодовой абонемент, 3) Третье место 3 месяца жестого кача в этом же зале=). Ну Вообщем я решил попробовать свои силы, (хотя до этого не в каких розыгрышах мне не везло). Правила были таковыми, кто придумает лучшее четверостишие с четырмя заранее изложенными словами. Слова эти были таковыми: "Берлога", "штанга", "тренер", "масса", а вот что из этого у меня получилось:

Вообщем за мои труды и старания Дьдь Витя заслужил второе место!!! Радости нет ПЕРДЕЛА=)))), Да, кстати меня сфотали для отчётности: 

Получился я мягко сказать не очень, бессонная ночь и шапка на голове оставили свои отпечатке на причёске и лице=))))) Ну ничего страшного думаю, самое главное я выиграл!! Мне это удалось!!!

04 декабря 2014 13:40